Чтобы сердце работало дольше

Наше сердце – не самый большой орган, но, тем не менее, играет ключевую роль. Всем нам известно, что сердце доставляет кровь по всему организму к органам и тканям. Сердце может страдать от множества заболеваний — как врожденных, так и приобретенных. Практически любое заболевание сердца можно предупредить, за исключением врожденных. Какие же меры предпринять?

Отказаться от табакокурения. При курении повреждаются сосуды, что в дальнейшем провоцирует инфаркт миокарда. При невозможности полного отказа от вредной привычки – сократите количество выкуриваемых сигарет. Не забывайте и о том, что пассивное курения также оказывает негативное воздействие на организм.
Отказаться от алкоголя. При употреблении алкоголя нарушается обмен веществ в клетках сердечной мышцы, происходит сбой сердечного ритма, возникает артериальная гипертензия. Кроме всего, алкоголь в целом нарушает работу всех органов и систем организма.
Следить за рационом питания. От употребляемых в пищу продуктов зависит уровень артериального давления (АД), поскольку есть прямая зависимость уровня АД от лишнего веса: чем больше вес – тем выше давление. Откажитесь от фастфуда, калорийной пищи.

Вместо жирных сортов мяса и мясных полуфабрикатов употребляйте больше овощей, бобовых, орехов, качественного растительного масла, а также молочных продуктов с невысоким содержанием жиров.

Следите за количеством употребляемого сахара и соли. Ежедневная норма соли 5 грамм (одна чайная ложка), а норма сахара 25-30 грамм (5-6 чайных ложек). Не стоит забывать о том, что соль и сахар входят в состав практически всех продуктов питания.

Ни у кого не вызывает сомнений необходимость присутствия воды в повседневном рационе. Поэтому не забывайте о ее систематическом качественном и количественном поступлении в организм.

Быть физически активным. Мы не раз слышали такую фразу «Движение – это жизнь». Ведь так и есть. Находясь в движении, мы активизируем работу внутренних органов, мышц, выработку гормонов, и насыщаем кислородом все клетки и ткани. Кроме того, происходит стимуляция деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Чтобы оставаться в тонусе достаточно ежедневных пеших прогулок в течении 30 и более минут. В отличие от бега ходьба не дает такой сильной нагрузки на суставы и не приводит к резкому увеличению частоты сердечных сокращений. Совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, мы улучшаем работу дыхательной системы и состояние кожных покровов.
Соблюдать режим сна и отдыха. Чем меньше вы спите, тем выше риск развития заболеваний сердца и сосудов. Для того чтобы ваш «двигатель» оставался здоровым необходимо спать 6-8 часов в сутки, в противном случае скачки давления, сбой биологических процессов, хроническая усталость, пониженная стрессоустойчивость настигнут вас в самый ненужный момент. При наличии проблем со сном следует обратиться к врачу.
Сохранять спокойствие. От вашего эмоционального состояния и психического здоровья в целом зависит работа всего организма. Любой негатив, стресс, безусловно, сказываются в первую очередь на сердце. Вспомните себя в стрессовой ситуации: голова раскалывается, в ушах шумит, руки трясутся, голос дрожит, а сердце так и вовсе, вот-вот выскочит из груди… К сожалению, таково время, что переживаний никак не избежать. Но, как сказал один философ «Если ты не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней».

Позаботьтесь о своем сердце!
Анна Пигулевская,
инструктор-валеолог
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ